правила питанияПравильное питание вовсе не означает отказ от «вредных» продуктов и воздержание от приема пищи после шести вечера. Для организации правильного питания важно иметь положительный настрой, чувство меры. Так, если очень хочется съесть кусочек торта, не стоит отказывать себе в удовольствии, а насладиться маленькой слабостью безо всяких угрызений совести.

Если соблюдать несколько несложных правил, то эффект непременно не заставит себя ждать.

Правило 1. Количество калорий, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания должно быть пропорционально тому количеству энергии, которое человек затрачивает в течение дня. Это позволит сохранить прекрасную форму. Важно побольше двигаться, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку утром и несколько легки упражнений вечером, это не только улучшит форму, но и придаст заряд бодрости и хорошего настроения.

Правило 2. Важно иметь сбалансированное питание, чтобы в организм поступало достаточное количество всех необходимых жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Без необходимого количества белка резко  снижается сопротивляемость организма к воздействию вредных факторов внешней среды, при этом ухудшается состояние волос, ногтей, кожи. Жиры помогают печени усваивать витамины. Если в организм не поступают жиры, они автоматически начинают накапливаться, как следствие, появляется лишний вес. Углеводы дают необходимую энергию, без них человек начинает ощущать вялость, усталость, сонливость. Но следует помнить, что есть вредные и полезные углеводы. К первым относят рафинированный сахар, который может привести к заболеваниям сердца, сахарному диабету, лишнему весу и заболеваниям зубов.

Правило 3. Сбалансированное питание – это не диета. Оно представляет собой переход на полезные продукты питания. Блюда следует готовить на пару, употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, желательно исключить жареную пищу. Полезно выбирать хлеб грубого помола, есть мясо, рыбу, молочные изделия с низким процентом жирности и в небольшом количестве.

Сладкие изделия легко можно заменить фруктами, ягодами, орехами. Но, например, виноград имеет в своем составе большое количество глюкозы, которая не очень хороша для людей, испытывающих проблемы с лишним весом.

Правило 4. Важно принимать пищу не меньше 3-ех раз в день. Можно позволить себе между основными приема пищи перекусить фруктами, орехами, блюдами из овощей или выпить стакан сока. Необходимо приучить себя пить кофе, чай без сахара. Его можно заменить медом, вареньем, а также сухофруктами.

Важно во всем знать меру. Следование этим простым правилам позволит значительно улучшить состояние организма, сохранить фигуру и привлекательность, а также получить заряд бодрости, энергичности.




2 комментариев на «Несколько правил питания»

  1. Наталия:

    Здравствуйте, Лора! (надеюсь, что правильно поняла как Вас зовут). Мне очень понравилась эта статья. Я стараюсь соблюдать примерно такие же правила в питании, о которых Вы писали в этой статье. Можно вкусно и при этом правильно питаться, не обжираясь. И это самое правильное решение. Я перепробовала много разных диет. Я против диет. Это помогает только на время. А разумный подход к своему питанию помогает без запретов иметь хорошую фигуру и отличное самочувствие.

  2. Наталия:

    У Вас интересный сайт и хороший дизайн. Буду Вашим читателем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЕСЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК,ПОСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ ГАЛОЧКУ!