чувство голодаАмериканская диетическая ассоциация опубликовала рекомендации диетологов и психологов по управлению своим  весом на основе изменения образа жизни и выработки устойчивых полезных привычек касающихся физической активности и употребления пищи.

Анализ множества групп людей придерживающихся диет показал, что в большинстве случаев диеты в долгосрочном периоде не приводят к желанному результату. Постоянные ограничения в питании приводят к замкнутому кругу. После диетического периода обычно следует период злоупотребления пищей, которые в свою очередь нивелирует временный успех от диеты. Неудачи в похудении приводят к нарушению самооценки, чувству вины, развитию комплексов, что в итоге еще больше усугубляют проблемы лишнего веса и ожирения.

За последние годы стратегия управления собственным весом сильно преобразилась. Лучшие диетологи рекомендуют своим пациентам прислушиваться к физиологическим и психологическим потребностям своего организма. Как правило, организм  четко знает, в каком количестве пищи он нуждается. Необходимо только научиться слушать сигналы своего тела.

Чувство голода.

Голод – это реальная физиологическая потребность, которая проявляется шумами и сокращениями в желудке, потерей концентрации внимания и работоспособности. Чувство голода появляется через 4-6 часов после предыдущего приема пищи сбалансированного питания. Не стоит путать настоящее чувство голода, с теми ощущениями, которые возникают при просмотре телевизора уже через два часа после еды.

Если прождать слишком долго или предыдущая еда была не сбалансированная, появляется чувство чрезмерного голода, сопровождающееся головокружением, усталостью и расстройством желудка. Этих симптомов необходимо избегать, поскольку в таком случае включается механизм выживания, из-за которого, человек начинает кушать слишком быстро и чересчур много.

Иногда возникает чувство ложного голода. То есть, на самом деле голода нет, но есть императивные позывы к еде – потому что скучно, грустно, а еда единственная радость в жизни, такая привлекательная и так вкусно пахнет. Проанализировав свое поведение в течение дня, многие люди, страдающие излишним весом честно признают, что в большинстве своем они кушают именно по этим причинам, анне из-за того, что действительно проголодались. Такое поведение губительно еще и тем, что еда заменяет потребность в любви, общении и радости.

Чувство насыщения.

Когда человек достаточно покушал, но не переел, организм передает в мозг сигнал, что он больше не голоден. Однако этот процесс занимает некоторое время. Поэтому очень важно кушать медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаяси на чтение книги или просмотр телевизора.

Для того чтобы удлинить время приема пищи рекомендуется употреблять сырые овощи которые необходимо пережевывать. Когда человек кушает без спешки, он не пропустит чувство насыщения. Стоит избегать еще одной распространенной ошибки – доедать все что лежит на тарелке не обращая внимания на свои ощущения.

Когда человек понимает, что есть он уже не хочет, чувствует себя комфортно в своей одежде, ему кажется, что еда уже не такая вкусная как при первых глотках и у него появилась сила и жизненная энергия, стоит сразу прекратить прием пищи.




2 комментариев на «Чувство голода и насыщения.»

  1. Татьяна:

    А еще Институт питания США рекомендует худеть постепенно, 1000 калорий в день и не больше месяца. В рацион должны входить фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи, молоко, мясо и т.д. Т.е. сбалансированной должна быть диета

  2. Таyz:

    Только обязательно нужно есть и овощи и фрукты, молоко, мясо или рыбу, крупы, чтобы не подрывать здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЕСЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК,ПОСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ ГАЛОЧКУ!