сон и бессоницаВо сне мы проводим около трети своей жизни. Поэтому качество сна должно быть оптимальным! Хороший матрас и удобная подушка, хорошо вентилируемая и затемненная комната, отсутствие посторонних шумов – это основные условия глубокого сна и хорошего восстановления всего организма.

Почему мы спим?

Прежде всего, стоит напомнить роль сна в жизни человека. Хороший сон способствует активной регенерации клеток, стимулирует иммунную систему, обеспечивает вывод шлаков и токсинов. Во время сна в организме производятся гормоны роста, в мозгу обрабатывается и упорядочивается вся информация, полученная в течение прошедших суток. Качественный сон повышает способность человека лучше усваивать информацию, обостряется память, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Стоит понимать, что от качества вашей кровати напрямую зависит качество вашего сна. Европейскими исследователями установлено, что на качественном матрасе, человек в среднем на 30 минут больше восстанавливается во время сна. От того, как хорошо Вы выспались, зависят все последующие сутки. Если Вы плохо спали, то концентрация, бдительность, да и производительность человека в целом, резко снижается, возникает чувство разочарованности и нетерпения.

Как выбрать матрас?

Во время сна температура организма может снизиться до 36 градусов. При этом организм теряет минимум 40 мл воды в виде пота. Поэтому, качественный матрас и постельное белье должно справляться с впитыванием такого количества влаги. Ткани матраса и белья должны быть из натуральных материалов способных дышать. При несоблюдении этих условий, возникает беспокойный сон. Кроме того, стоит выбирать хороший ортопедический матрас, который распределяет нагрузку на позвоночник и тело. Ортопедический матрас позволит избежать ситуации, когда Вы спите со своим более тяжелым партнером  в одной яме посредине кровати, или будете скатываться на пол, если он присядет на край кровати.

Сон и освещение.

Будь то фонарь, светящий ночью, напротив окна, или цифровой будильник, со светящимся табло, помните, что даже самый маленький источник света, имеет негативное воздействие на Ваш сон.

Когда темнеет, в нашем мозгу начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Этот гормон необходим организму для того, то бы он заснул и был хороший крепкий сон.

Но, как только глаз фиксирует малейший источник света, как бы мал  ни был, в головной мозг поступает сигнал, который прекращает выработку мелатонина. В результате – сон нарушается.

Для обеспечения здорового сна, достаточно иметь плотные непрозрачные шторы на окнах, и убрать все источник света в спальной комнате. Если у Вас в комнате стоит телевизор или компьютер, убедитесь, что нет ни малейшего свечения от их работы.

Влияние сна на здоровье.

Исследования показывают, что более трети европейцев страдают от расстройств сна. В теории, человек должен спать около 8 часов. Конечно, эта цифра может колебаться в зависимости от индивидуальных свойств человека, его возраста. Но кроме времени сна, еще и важно качество сна. Многократные пробуждения и кошмарные сны приводят к снижению энергии, плохой концентрации, зуду в глазах, головной и мышечной боли, повышенной чувствительности к шуму, раздражительности. Недостаток сна приводит к эмоциональной неустойчивости, к депрессии. Спать врачи рекомендуют в хорошо вентилируемом помещении при оптимальной температуре воздуха 18-20 градусов.

Питание и сон.

Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем за несколько часов до сна. Правило простое – чем легче ужин, тем крепче сон! Стоит избегать употреблять перед сном красное мясо, яйца, жирные блюда, тяжелые и острые. Из напитков не стоит употреблять те, которые обладают мочегонным действием – алкоголь, чай, апельсиновый сок, кофе.  Предпочтение стоит отдавать сырым овощам, белому хлебу, макаронным изделиям, рыбе, всем молочным продуктам. В идеале кушать нужно минимум за 2 часа до сна.

Думаю, что, прочитав эту статью, вы наверняка заметите, что какой-то рекомендации Вы не придерживаетесь. Возможно прочитав ее, Вы сможете обеспечить себе хороший сон и хорошо выспаться!




18 комментариев на «Сон и бессонница»

  1. Anfisa:

    В статье прекрасно отображены аспекты,способствующие качественному сну.Одним из самых главных,лично для меня,является постоянное и комфортное место для сна.Так случилось,что только дома я могу выспаться,поэтому никогда и ни где не остаюсь ночевать вне дома,мне мешает все–чужая обстановка,чужая постель,не своя подушка и т.д.Даже мама иногда обижается,что я на ночь тороплюсь домой.

  2. vitalg:

    Дествительно, сон это залог здоровья и хорошего самочувствия, и конечно хорошего настроения. И правда сказано, для хорошего спокойного сна , надо к выбору матраса подойти основательно, Ведь если на матрасе спишь как на камнях, разве сможешь выспаться, и время сна надо соблюдать. Доказано, что спать необходимо не меньше 8 часов. Ведь просто так не говорят? Сон человека наверное самое главное у человека.

  3. vladulika:

    На самом деле здоровый сон играет важную роль в нашей жизни, не зря же люди издавна говорили, что утро вечера мудренее, то есть поспал человек, отдохнул и мысли свежие в голове.

  4. Рика:

    А я то думаю, что с моей памятью! А оказывается у меня голова плохо работает от того, что я уже 1,5 года не могу хорошенечко выспаться! Благодаря доченьке приходится просыпаться почти каждый час!
    И еще, если у вас постоянно болит шея или спина, подумайте – не пора ли вам сменить подушку или матрас!

  5. rustam:

    прежде всего действительно для спокойного сна необходима темнота чтобы почувствовать в себе желание заснуть . Еда которую мы употребляем переваривается в зависимости от продуктов может беспокоить нас от 10 минут до двух часов. Кроме этого если вы никак не можете заснуть то старайтесь не сразу прибегать к услугам разных снотворных лекарств и это ничему хорошему не приводит.

  6. MaStEr1318:

    Классная статья. Всё написано очень подробно и понятно для простого читателя. Я в свою очередь присоединяюсь к словам, что сон очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, да и для всего здоровья. Даже людям которые посещают тренажёрный зал в первую очередь говорят хорошо спать и правильно питаться, так что высыпаться надо полноценно.

  7. zar176:

    к теме выбора матраца действительно очень важно подходить крайне серьезно так как есть перспектива не только оказаться вместе со своим партнером в «яме» но и со временем заработать такие неприятные вещи как скалиоз!
    могу посоветовать – при выборе матраца важно обратить внимание на следующие вещи:
    1)оббивка должна быть из натуральных тканей.
    2)важно уточнить у продавца сколько звездочек у вашего будущего ортопедического матраца (если меньше 4 лучше не брать)

  8. Emin:

    Привет. Я ученик и пока очень успешный. У меня много призов и т.д. от олимпиад.(Информатика, физика, математика и однажды даже олимпиада по всем 8 предметам). Все мои оценки до сегодняшнего дня только 5(оценка в конце года, которая в личном деле, я в 10-ом) . начиная с 2005-го года я изучаю программирование. пока только WML, HTML, PHP, Pascal и скоро начну изучать C++ Basic и другие языки программирования. Сначала всё было нормально. Я учился и создавал сайты. но вскоре уже уроки стали ещё тяжелее и трудно было успевать. через пару лет я начал меньше спать. было время когда я вообще не спал, а на завтра пошел в школу и получил 5 с плюсом за то что решал трудную задачу. и в тот день тоже поздно лег спать. И так со временем я начал меньше спать и уделять больше времени на программы и на уроки. Теперь Я не могу спать по ночам. Я ложусь примерно в час и потом мозг отключается. на самом деле мне нравится эта болезнь, за день можно сделать много дел. Так что, я не собираюсь лечится в настоящее время от бессонницы.

  9. Keiko:

    Согласна практически с каждым словом, написанным в статье, поскольку на себе испытала, что такое постоянное недосыпание. А это какой-то кошмар, и в этом определённо нет ничего приятного – не только память хуже становится, но и общее физическое и эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Кстати, если верить новостям, то учёные доказали, что недостаток сна располагает к депрессиям и диабету. Так что, девушки, дорогие, всем нам нужно себя беречь, и какие бы проблемы ни стояли перед нами, вовремя лечь спать – наша обязанность :)

  10. Антон:

    кто-нибудь может подскажет почему человек во сне ,в начальной его фазе,непроизвольно вздрагивает,как будто его током ударило.если спишь с таким человеком,то создается неудобство,стараешься заснуть быстрее

    • lorka:

      Вздрагивания во сне происходят потому, что у человека был очень насыщенный и напряженный день, тел во сне расслабляется. Стоит попробовать какие- нибудь успокоительные средства.

  11. konzas-city:

    Сон очень важная составляющая нашей жизни и от того как и в каких условиях он проходит действительно зависит вся жизнь днем. Я прочитала комментарий Emin: и хочу сказать, что во время одной из сессий в институте я тоже спала по ночам очень мало (по 3-4 часа). Очень удобно было готовиться к зачетам и экзаменам, никто не мешал. Но потом я сама себя заставила спать нормальные 7-8 и организм среагировал. Отсыпалась достаточно долго. Так, что твои родители должны быть обеспокоены твоей бессонницей, усталость накапливается незаметно.

  12. Татьяна:

    Если человек не выспался, то он целый день ходит, как варёный. От матраса и постели тоже очень много зависит,поэтому выбирать надо только качественные и дорогие постельные принадлежности. Не забывайте, что в постели мы проводим половину своей жизни. И спать, как минимум, надо не менее 7 часов в сутки.

  13. Маша:

    Мне помогает справится с бессонницей горячее молоко. Во первых это полезно и спишь как убитый. Ещё я стараюсь прогуляться перед сном хотя бы минут 30. Утром просыпаюсь в отличном настроение.

  14. Света:

    Да, сон является показателем вашего состояния здоровья – здоровый и крепкий сон – явное свидетельство, что с вами всё хорошо, если вас мучают бессонницы, значит организм не справляется с чем-то, пора бить тревогу

  15. vitalg:

    От бессонице помогает избавится и 10 минутная пргулка перед сном. Естественно, что именно ко сну надо относится с большой ответственностью. Именно он отвечает за хорошее самочувствие и как факт настроение

  16. olga:

    У меня тоже, из-за стрессов на работе была бессоница. Мне посоветовали ароматные свечи с ароматом лаванды, и действительно, этот запах успокаивает и умиротворяет.
    P.S. Меня удивляет еще тот факт, что человек без воды или пищи может прожить намного дольше чем без сна.

  17. elena_gilbert:

    М-даа! Есть над чем задуматься. Оказывается, я ни одной рекомендации не придерживаюсь в идеале. Особенно интересно было почитать про сон и освещение. Да, многие люди не могут спать при свете. Но, чтоб свет вот так влиял на выработку гормона узнаю впервые. Но ведь есть люди, особенно дети, которые могут спать только при свете…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЕСЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК,ПОСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ ГАЛОЧКУ!