лечение гипертонииОдним из основных факторов провоцирующих возникновение и обострение  гипертонии многие медики называют, прежде всего, стрессы и избыточный вес. Поэтому в качестве основного метода лечения всем лицам с высоким риском гипертонии рекомендуется не просто принимать лекарства от давления, а кардинально изменить свой образ жизни – нормализовать свой вес, придерживаться диеты для нормализации уровня холестерина, сократить употребления натрия и ограничить себя в употреблении алкоголя.

В цивилизованных странах проводятся специальные обучающие курсы для людей, страдающих гипертонией. Врачи рекомендует людям с гипертонией и лицам с высоким риском гипертонии придерживаться диеты  богатой фруктами и овощами, молочными продуктами с низким содержанием жира, кашами из цельного зерна содержащих растворимые пищевые волокна, растительный белок и продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Влияние изменения образа жизни на снижение артериального давления.

  • Для нормализации артериального давления необходимо поставить себе задачу хотя бы немного снизить массу тела и объем талии. Рекомендуется уменьшить окружность талии менее чем 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин. В среднем уменьшение массы тела от 5 до 20 килограмм снижает артериальное давление на 10 мм. рт.ст.
  • Диета богатая фруктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами, блюдами из цельного зерна и растительных белков снижает артериальное давление еще на 14 мм. рт.ст.
  • Ограничение употребления натрия снижает давление минимум на 8 мм. рт.ст.
  • Отказ или сокращение употребления алкоголя способно также снизить артериальное давление на 4 – 5 мм. рт.ст.
  • Для снижения артериального давления рекомендуется регулярная физическая нагрузка. Каждый день делайте хотя бы  полчаса-час умеренных упражнений – ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание способны минимум на 10 мм. рт.ст. понизить и нормализовать давление без лекарств.

Здоровый вес при гипертонии.

снизить весИзбыточный вес является главным негативным фактором, который наиболее способствует возникновению гипертонии. Ожирение тесно связано с развитием брюшной хронической гипертонии. Если у вас избыточный вес или ожирение, вашей первостепенной целю должно стать похудение. Это очень эффективная мера, так как сокращение массы тела лишь на 10 кг может снизить давление до 20 мм. рт.ст. Кроме того, ваша талия должна быть не менее 80 см, если вы женщина, и менее 94 см, если вы мужчина.

Диета при гипертонии.

Для снижения высокого кровяного давления врачами совместно с диетологами была разработана высокоэффективная диета, которая в иностранных источниках называется как DASH диета. DASH диета настолько эффективна при гипертонии, что ее даже официально рекомендует к применению Американская ассоциация сердца для людей старше 50 лет.

Растворимая клетчатка при высоком давлении.

По данным медицинских исследований, употребление продуктов богатых растворимой клетчаткой существенно снижает артериальное давление. Поэтому в качестве диетического питания при гипертонии врачи рекомендуют употреблять пищу богатую растворимыми волокнами – вареную овсяную кашу, овсяные отруби или хлопья, хлеб с овсяными отрубями, перловую крупу, блюда из лебеды и гречихи. Также богаты растворимой клетчаткой репа, спаржа, броколли, брюссельская капуста, фасоль, апельсины, грейпфрукты, персики, яблоки и груши.

Уменьшение употребление натрия.

В основном натрий попадает в организм при употреблении поваренной соли или продуктов богатыми солями натрия. 1 г соли содержит 0,4 г натрия. На некоторых этикетках продуктов также указывается содержание натрия и процент от рекомендуемой суточной нормы. Некоторые консервы или полуфабрикаты содержат более 40% от рекомендуемой суточной дозы соли лишь в одной порции продуктов.

Чрезмерное употребление натрия вызывает задержку воды в организме, существенно увеличивая давление в кровеносных сосудах. Несмотря на это, только одна треть людей, страдающих от гипертонии, лечат свое высокое артериальное давление за счет снижения употребления соли.

В Канаде и Соединенных Штатах, допустимое количество натрия установлено на уровне 2,3 г. Восемьдесят процентов от средней суточной дозы натрия поступает из переработанных продуктов питания . Только 10% приходится на добавление соли во время приготовления или употребления пищи. Домашняя кухня с большим количеством свежих овощей и продуктов помогает существенно снизить суточное употребление натрия.

Гипертония и алкоголь.

По статистическим данным около 8% возникновения гипертонии связано именно с чрезмерным употреблением алкоголя. Хотя алкогольные напитки сразу после употребления вызывают гипотензивный эффект, алкоголь сильно повышает давление спустя 10-15 часов.

Умеренным считается суточная норма употребления алкоголя:

  • 360 мл пива с содержанием алкоголя 5%
  • 150 мл столового вина с содержанием алкоголя около 12%
  • 100 мл крепленого вина или слабоалкогольных напитков с 20% спирта
  • 45 мл водки

Придерживаясь простых рекомендаций можно безмедикоментозным способом нормализовать свое артериальное давление, избежать развития болезни на самых ранних стадиях, а в тяжелых случаях существенно облегчить свое положение.




2 комментариев на «Профилактика гипертонии.»

  1. Татьяна Андреевна:

    У меня постоянно высокое давление. Про избыточный вес ощущаю на себе, как только начинаю «Расползаться» – тут же проблемы с давлением… Диету стараюсь соблюдать. Очень сильно оказывают влияние «неблагоприятные» погодные дни – приходится спасаться таблетками.

  2. rob:

    Действительно зачастую высоким давлением страдают люди с лишним весом. Поэтому нужно нормализировать свое питание, держать свой организм в тонусе и физически бодром состоянии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЕСЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК,ПОСТАВЬТЕ ЗДЕСЬ ГАЛОЧКУ!